-
7:30 - 20:30
Cả CN & Lễ -
-
Thực đơn low-carb 7 ngày giúp giảm mỡ nhanh chóng, có ngay thân hình thon gọn mà lại không phải vất vả nhịn ăn. Tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé.
Bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại ngại những chế độ ăn kiêng quá kham khổ? Xem ngay mẹo giảm cân bằng phương pháp low-card trong 7 ngày để có thể giảm mỡ nhanh chóng, diện đồ đi chơi Tết thoải mái nhé.
Low-carb là cụm từ viết tắt của low-carbohydrate, ít đường và tinh bột. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này, sẽ hạn chế các thực phẩm có đường và tinh bột, trong khi ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu protein, chất béo và rau quả.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, khi bạn ăn nhiều protein và chất béo, giảm lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể, thì nồng độ insulin sẽ giảm, làm các axit béo được giải phóng khỏi các mô trong cơ thể giúp đốt cháy năng lượng, không gây tích tụ mỡ thừa, dẫn đến việc giảm cân.
Đối với chế độ ăn low-carb, bạn nên ăn những loại thực phẩm giàu protein và chất béo, ít carb như sau:
Trứng: nguồn cung cấp protein với lượng carb bằng 1, chứa rất nhiều dinh dưỡng, giàu protein và vitamin, ít calo.
Thịt: ức gà, thịt bò,…giàu protein và ít calo. Ức gà chứa rất ít chất béo, giúp chuyển hóa dạng mỡ cô đặc và đốt cháy mô thừa. Bên cạnh đó, thịt bò nạc chứa nhiều sắt, vitamin B12 và nhiều dưỡng chất khác.
Cá và hải sản: nguồn chất đạm và bổ sung axit béo Omega-3 tốt cho tim mạch, phổi và thị giác. Cá không chứa carbohydrates và ít chất béo bão hòa như cá hồi, cá bơn, cá thu, cá ngừ,… Hải sản như tôm, mực, cua rất giàu sắt, canxi, kẽm và các vitamin như vitamin A, D,...
Rau củ quả: Đa số đều có hàm lượng carb cực thấp, chủ yếu chứa chất xơ như bông cải xanh, nấm,…
Các loại hạt: có hàm lượng carb cực thấp, chứa nhiều chất béo, chất xơ, protein và các vi chất dinh dưỡng khác. Có thể sử dụng các loại hạt như một món ăn vặt lành mạnh trong ngày.
Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu phộng,…cung cấp protein có thể thay thế cho thịt, cá và sữa, chứa chất xơ cao giúp no lâu hơn. Đậu nành chứa protein và 8 axit amin trong khi đậu cove (hay đậu hà lan) có chứa protein, axit folic và chất xơ,…
Mỡ tự nhiên (bơ, dầu olive,…): bơ thực vật và dầu olive giúp giảm lượng chất béo “xấu” cholesterol trong máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, dầu olive chứa omega-9 cũng rất tốt cho dạ dày, tóc và da.
Chất béo và dầu ăn: Có rất nhiều chất béo và dầu ăn tốt mà bạn có thể dùng, chúng chứa một lượng carb rất thấp.
Sữa: chứa một lượng carb cực kỳ thấp. Chú ý đọc kì nhãn để tránh những loại được thêm đường là được.
Các loại đồ uống không đường: nước lọc, cà phê đen, trà, rượu vang đỏ.
Đối với chế độ ăn low-carb, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm chứa tinh bột và đường như:
Người bị đường huyết thấp: Insulin có chức năng kiểm soát lượng đường trong máu và đảm bảo các chức năng hoạt động của cơ thể. Khi áp dụng thực đơn low-carb, bạn phải hạn chế ăn những thực phẩm có chứa carb, nồng độ đường trong máu sẽ giảm, nồng độ insulin cũng sẽ giảm do đó không nên áp dụng cho những người bị đường huyết thấp.
Người mắc bệnh về gan: nếu ăn thiếu lượng carb thường xuyên, gan phải dùng mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, sẽ làm mỡ dồn về gan gây gan nhiễm mỡ.
Phụ nữ đang mang thai và cho con bú: thời điểm mang thai và cho con bú rất cần những chất dinh dưỡng một cách đầy đủ, do đó không nên áp dụng chế độ ăn low-carb, mà hãy ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết nhé.
Ngày 1:
Xem thêm: Hướng dẫn chiên đùi gà vàng ươm với nồi chiên không dầu Mishio MK01 giúp hạn chế lượng dầu ăn chứa carb.
Ngày 2:
Ngày 3:
Ngày 4:
Ngày 5:
Ngày 6:
Ngày 7:
Do đó, bạn cần phải tìm hiểu thật rõ cơ thể mình hoặc tham vấn ý kiến của bác sĩ và chuyên gia thể hình để biết chế độ ăn kiêng đó có phù hợp với bản thân không rồi mới nên thực hiện để tránh những hậu quả không tốt về sau nhé.
Xem thêm
Trên đây là thực đơn low-carb 7 ngày giúp giảm mỡ nhanh chóng. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp các chị em có được thân hình vừa ý để diện đồ đi chơi ngày Tết nhé.
02838442008
